LE TIP FACTEUR HUMAIN Nº 10

Nommer ce que l’on ressent

Temps de lecture : 4 minutes

« Je me sens un peu à distance ces derniers temps » ouvre bien plus de portes que le silence ou le reproche.

Mise en situation

Quelque chose vous gêne dans une relation, mais vous n’arrivez pas à le formuler. Alors vous restez silencieux, ou pire, vous devenez distant à votre tour, espérant que l’autre remarquera et devinera ce qui ne va pas.

Le problème, c’est que personne ne devine vraiment bien. Le non-dit s’accumule, et la distance grandit sans que rien n’ait été réellement communiqué.

Cette épreuve figure dans le Monde 4 — Quand le lien se défait, l’une des sept étapes de la carte des épreuves Allectio.

Le pouvoir de nommer une émotion

Mettre un mot simple sur ce que l’on ressent désactive une partie de la tension émotionnelle et invite naturellement l’autre à répondre avec la même ouverture. C’est très différent d’un reproche, qui met l’autre sur la défensive.

Une phrase efficace pour nommer une émotion suit généralement cette structure :

• « Je ressens… » (l’émotion, sans accusation)
• « quand… » (le fait observable, sans interprétation)
• « et j’aimerais… » (le besoin ou la demande concrète)

Exemple : « Je ressens un peu de distance quand nos échanges se raccourcissent, et j’aimerais qu’on en parle. »

Mission Express Allectio

Formulez une émotion actuelle à voix haute, sans accusation, à la personne concernée, en suivant la structure « je ressens / quand / j’aimerais ».

• ☐ J’ai identifié l’émotion à exprimer
• ☐ J’ai construit ma phrase avec la structure proposée
• ☐ Je l’ai dite, même de manière imparfaite

+10 points — Badge « Voix Intérieure » débloqué.

La règle à retenir

Une émotion nommée ouvre un dialogue. Une émotion tue ferme une relation, lentement mais sûrement.

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Références scientifiques

Cet article s’appuie sur les travaux et sources suivants :

• Reason J. (1990). Human Error. Cambridge University Press.
• Barrett, L. F. (2017). How Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain. Houghton Mifflin Harcourt.
• Rosenberg, M. B. (2003). Nonviolent Communication: A Language of Life (2nd ed.). PuddleDancer Press.
• Carstensen, L. L., Isaacowitz, D. M., & Charles, S. T. (1999). Taking time seriously: A theory of socioemotional selectivity. American Psychologist, 54(3), 165-181.
• Gottman J. M., Silver N. (1999). The Seven Principles for Making Marriage Work. Crown Publishers.
• Montag C., Lachmann B., Herrlich M., Zweig K. (2019). Addictive features of social media / messenger platforms and freemium games against the background of psychological and economic theories. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(14), 2612.
• Reason J. (1997). Managing the Risks of Organizational Accidents. Ashgate.
• Ekman, P. (1992). An argument for basic emotions. Cognition & Emotion, 6(3-4), 169-200.
• Kelly, A. B., Fincham, F. D., & Beach, S. R. H. (2003). Emerging perspectives on couple communication. Annual Review of Psychology, 54, 431-453.
• Killingsworth M. A., Gilbert D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932.